パワーヨガで元気にダイエット
パワーヨガ ポーズは日頃のストレス解消法
パワーヨガは日常生活のストレスやダイエット効果があります。
また女性に優しいパワーヨガは美容にもいいと言われています。
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パワーヨガはアメリカで大人気
パワーヨガっていったいなんだろう？それはインドで行われていた「ヨガ」を勉強していたアメリカ人が、 それを自国に持ち帰ったことから始まったんです。正しい姿勢で静止し深い呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」と一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせ、ストレッチや筋力トレーニング的な要素を加え考案したエクササイズがパワーヨガです。ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達がパワーヨガを始めたことにより、アメリカで大人気です。パワーヨガはパワーヨガ ポーズをとることにより柔軟な心と体を鍛えることができ、また食事制限も無いので、健康的にダイエットできるパワーヨガ ダイエットも注目をあびています。パワーヨガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズで、パワーヨガ専門のスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われています。深い呼吸で集中力を高められますので、リラックス効果もあります。ヨガに動きを加えたパワーヨガは、ダイエット後のリバウンドもなく、日本でもパワーヨガ ダイエットが人気になりつつあります。
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パワーヨガの鼻呼吸法
パワーヨガの鼻呼吸法を、簡単に説明します。鼻で吸い鼻で吐く、鼻呼吸で行います。鼻呼吸は口呼吸と違い、肺の隅々まで使い、通常よりも多くの酵素を体内に取り込むことができ、さらに血液中にあるリパーゼ（脂肪燃焼酵素）が働き、体脂肪を燃焼させることができるのです。まず、手を胸の前で合わせ、背筋を伸ばしましょう。鼻から、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。体と神経をリラックスさせ、1〜2秒、息を止めます。お腹をへこませながら、ゆっくり鼻から息を吐き出します。これを4〜5分繰り返し続けることにより、気持ちが落ち着き、リラックスした状態になるのです。この鼻呼吸法にパワーヨガの「パワーヨガ ポーズ」を加えることにより、体内に取り込む酵素の量を1.5倍くらいまで増やすことができます。パワーヨガは、姿勢を安定させる「遅筋」という筋肉を鍛えながら行いますので、呼吸法が乱れる場合があります。
パワーヨガの基本となっている鼻呼吸法が乱れてしまうと、せっかくの効果がなくなってしまいますので、
鼻呼吸法をするだけでも少しの効果がありです。パワーヨガ教室へ行く前に、正しい呼吸法を見につけておくといいでしょう。
パワーヨガの効果
パワーヨガの効果は、早い人は数週間、遅い人でも1年くらいかかそうですよ。パワーヨガを始めたばかりの早い段階では、汗をかきやすくなった、足のむくみ、冷えがなくなったなど基礎代謝が上がったと言える感想が多いそうです。また、長期でパワーヨガをしている方からは、O脚がよくなった、胸の位置、お尻の位置が上がったなど意見が多いそうです。またパワーヨガにはリラックス効果もあります。これはパワーヨガ ポーズが、自律神経へ働きかけることによるものです。 精神の安定や日常生活のストレス解消にもなりますし、リバウンドだけでなく、過食を止めることにもつながります。基礎代謝を上げることができるパワーヨガは、ダイエット効果はもちろんですが、お肌にもいいと言われています。脂肪よりも筋肉の方が重たいので、体は引き締まったのに体重が減らず、逆に増えてしまうといった場合もありますので、体重だけでなく体脂肪もチェックしながら、パワーヨガにチャレンジしてみましょう。
